Po treningu porcja białka i weglowodanów,najlepiej pełnowartościowy posiłek np.filet,ryż,brokuł.Jak coś to może być carbo+białko ale potem i tak zrób posiłek.Ja osobiście jem dwa banany 5 min po treningu a około 45 min pozniej obiad.pozdr
roberto_83 żle robisz z aminkami..aminokwasy to takei srodki antykataboliczne..możesz je stosować bezpośrednio przed i po treningu..anie 30 min po!!!,rano lub przed snem 30 minut po treningu lepiej zjeśc pożadny posiłek(pierś z kurczaka+ryż)niz brać drogie aminy..aminy bierz bezpośrednio po tr..a potem białko/posiłek
no ja napisalem, ze ten posilek jem tylko po treningu i nigdy takiego posilku nie jadlem w dzien nietreningowy i w innym czsie niz po treningu...... Zrobilem dzis trening w polsce na innej silowni i jakos slabo szlo, ok 25 ludzi a silce, wszyscy ccheli laweczke, masakra, i jakos wszyscy duzi byli:O tylko jak bylem w styczniu jakos duzo mniejsi [...]
cel; masa rodzaj treningu -(tu hyba chodzi o split)ale nie jestem pewien odpowiedzi pora treningu-18 suplementy-kreatypure 600 gr.,tauryna 150megacaps'ow,hmb 750ml,zma (apteczne)i witaminy multiple sprot oraz ostrowia 1800gr planowana dlugosc cyklu okolo40 dni a treaz moje pytania czy nalezy zaopatrzyc sie w cos jeszcze jak tak to co planuje [...]
[...] razu 100 włożę i git. Wyszła mi trochę nadwyżka, białka o 4g, węgle o 12 i tłuszcze o 30(?) dla tej rozpiski 3000kcal. Tak to wygląda: Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi wyszły po 76-77g te z ryżem, u mnie na opakowaniu z brązowego jest 76,8, a w vitalmaxie 68 a 100g (nie wiem, na które patrzeć)więc już tyle zostawiłem, po [...]
taka nadwyżka to drobnostka Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi wyszły po 76-77g te z ryżem, u mnie na opakowaniu z brązowego jest 76,8, a w vitalmaxie 68 a 100g (nie wiem, na które patrzeć)więc już tyle zostawiłem, po treningu biały dla wyższego IG może zostać? Może nie musi wcale być idealnie Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z [...]
[...] Załączam fotkę produktów które wcinam... Z tym że.. Często do tego wcinam np. Schabowy, makaron, naleśniki itp. (To co mam w domu na obiad).. Także można powiedzieć że jeden posiłek mam lekko oszukany. Mam jeszcze taki problem że gotuje mi się w żołądku, w efekcie czego mam gazy jelitowe i czuję czasami że mój brzuch jest nabity bardziej niż [...]
[...] następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers) Przy masie ok, choć to nie potrzebna przekąska i wyrzut insuliny. W tym wypadku Twój kolejny posiłek powinien być o 13:00 - 13:30 nie 5 godzin później to znów zbyt długa przerwa. Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś [...]
dla mnie rano to dobry moment na solidny posilek. masz racje rzeczywiscie dawno kiedy spieszylem sie do zajec to mialem malo czasu od wstania z lozka do mmomentu spozywania sniadania. obecnie wstaje kolo 6.30 i najpierw wychodze z psem na spacer, robiue drobne zakupy , zanim wroce to minie 30 minut i juz po spacerze odczuwam chec do jedzenia.co do [...]
[...] Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu Tribusteron 60 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g L-Glutamine 2 tab Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa Około 45 min po treningu posiłek potreningowy Przed snem L-Glutamine 2tab HMB 2tab W dni beztreningowe wywalam BCAA , Carbo (pozostałe bez zmian)
14.00 - I POSIŁEK Pierś z kurczaka (125 g) kalorie - 100 białko - 22 g węglowodany - 0 g tłuszcz - 1 g Ryż (100 g) kalorie - 350 białko - 10 g węglowodany - 80 g tłuszcz - 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie - 100 białko - 0 g węglowodany - 25 g tłuszcz - 0 g +15g OLIWY Z OLIWEK RAZEM kalorie - 550 białko - 32 g [...]
powiem tak wymiarow nie mierze . patrze w lustro podniecalem sie kiedys ze mam tyle i tyle teraz mam mniej niz mialem w swoim szczycie w rece ale za to reka wyglada lepiej ogolnie dieta wyglada prosto. nie mam zaplanowane co i jak . zazwyczaj jem na sniadanie 150g owsianych 2banany z woda i slodzikiem do tego jajecznica z 5-6 jaj na boczku. potem [...]
czy zjedzenie po treningu od czasu do czasu np. ryzu z truskawkami i jogurtem, bądź twarożka z kilkoma swiezymi kawalkami ananasa jest bardzo nie wskazane ;) Jeśli będziesz już miała dobrą dietę, to raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na posiłek oszukany. Możesz wtedy zjeść coś, na co masz ochotę, ale oczywiście w rozsądnych ilościach
[...] moga być, jeżeli nie przeszkadza ci to w ćwiczeniu. Po treningu bez tłuszczu. Chleb razowy, ale prawdziwy nadaje się do diety, z wasy zrezygnuj. Jak nie masz pomysłu na posiłek, to zawsze jakieś białko pełnowartościowe+warzywa+tłuszcz czyli np jakaś sałatka z mięska, ryby, jajek, jakiś twarożek od biedy. Trzymaj się tego fbw i nie dawaj [...]
[...] siłowym (powszechnie mówi się, że minimum 8, ale wiadomo, nie każdy może sobie w ten sposób rozdysponować wolny czas - szkoła, praca...), a przy tym jedz pełnowartościowy posiłek z niskim IG ok. 30 min. po treningu siłowym. Co do wpływu HIIT na jednoczesne robienie masy z rzeźbą - w praktyce niezbyt jest to mozliwe ze względu na dodatni [...]
Marta w Twoim rozkładzie posiłków przydałoby się kilka drobnych zmian 1. W posiłku IV brakuje białka. 2. Nie widać warzyw, a są konieczne. 3. Rano garstka płatków owianych. 4. Przed treningiem raczej węgle złożone, owoc po treningu. 5. Mleko wieczorem ze względu na laktozę bym sobie podarował. 6. Ostatni posiłek zbyt wcześnie.